仕事や子供の送り迎え、家事などで忙しいと「痩せる」と思われがちですが、忙しければ忙しいほど太ってしまう場合があります。

動いている割には、最近脚や顔がパンパンだなあ・・・。いつも履いていたスカートがはいらない・・・。など私も経験があります。その原因は、「疲労」にありました。今日は、その原因と痩せやすくなるための方法をお話しいたします。

◎忙しいのに太ってしまう原因は？

・ストレスで代謝が下がってしまう

ストレスといっても様々ですが、精神的・肉体的ストレスがかかると、自律神経のバランスが崩れ、血行が悪くなり、冷えが起こり、基礎代謝が落ちてきます。また、疲れが取れないことで気力もわかなくなり、活動も減ることから、より代謝が下がってしまいます。

 

・運動不足になる

動く仕事ならまだ良いのですが、忙しくなると疲れも出てくるので、普段お買い物でお店まで歩いていた方も近くなのに車に乗ったり、階段を使う気力がわかなくエレベーターやエスカレターを使うようになり、運動不足なってしまいます。

また、デスクワークの方は椅子に座っている時間が長いため、腰や肩を動かす機会が減り、食べた物のカロリー消費ができないだけでなく、血行も悪くなるので脚がむくんだり、お腹周りのサイズが上がってしまいます。

・寝不足

寝不足になると、食欲を増進させるホルモンが増え、食欲を抑えるホルモンが減ってしまいます。そのため、食欲がお出てしまい、「つい食べ過ぎた」という状態になってしまうのです。また、寝る時間が遅かったり、睡眠不足になると代謝を促進する成長ホルモンの分泌がぐんと減ってしまうので、エネルギー消費が効率良くおこなわれなくなり太りやすくなってしまいます。

 

・食生活が乱れる

忙しいと時間に追われ、食事の時間をなかなか確保できなく、簡単な食事ですませたり、中には食事を抜いてしまう場合もあると思います。

極端に食事を抜いてしまうと脳が危機感を感じて、代謝を控え、脂肪を溜め込もうとしてしまいます。その結果「食べてないのに太る」状態になってしまいます。さらに、食べないことでのストレスが原因で食欲も増進し、つい食べ過ぎとなってしまうのです。

また、簡単に食事を済ませようと思うと高カロリーな丼ものやカレーライス、パスタなど糖質や脂質の多い食事に偏りがち。このような生活が続くと栄養バランスが崩れて太りやすくなってしまいます。

 

◎忙しい人におすすめのストレス解消法

ストレス社会ともいわれる現代、ストレスを貯めないようにすることの方が難しいです。ですが、少しだけでも時間をさいて自分にとってストレス解消になることを習慣化してみましょう。例えば、歌が好きでしたら「好きな歌を口ずさむ」、お風呂が好きでしたら「お風呂にゆっくり入って、一人の時間を作ってみる」、仕事の合間に「ただ、ボーッとしてみる」など。少しでもストレスとなることから解放されることで、とても頭がスッキリしてきます。できることから始めてみて、心と身体を癒してください。

 

◎忙しい人におすすめの運動不足解消法

忙しい方におすすめなのが、「肩甲骨回し」。これでしたら、お仕事や家事の合間にも簡単にできます。肩甲骨回しは、連動している骨盤も動きが良くなるので、代謝も良くなりダイエット効果も高まります。

また、デスクワークの方は、「これが終わるまでは！」とトイレの時間も削りがちですが、気分転換もかねて一度お仕事を中断し、トイレに立ったり、事務所の中を1〜２分歩いてみてまいかがでしょうか。続けていただくと血行が良くなるので、太りにくい身体作りにつながります。

 

◎忙しい人におすすめの良質な睡眠法

寝る前にハーブティーでリラックス♪また、交感神経が刺激されてしまうので、寝る前にはパソコンやスマートフォンは見ないようにしましょう。

理想的な時間帯は、夜10時から午前3時の間はしっかりと寝て、合計7時間くらい寝ましょう。この時間の間に成長ホルモンが分泌されやすくなります。また、質の良い睡眠をしっかり取るだけでも、痩せやすい体質になっていきます。

 

◎忙しい人におすすめの食事

なるべく時間をかけないために簡単なものにしていきたいのですが、すぐに糖質を取るのは太りやすい身体に・・・。

太らないようにするためには、まず最初に野菜から。サラダやスープなど取れたら良いですね！その他には、青汁なども手軽でおすすめです。その後にお肉やおにぎりパンなどを食べていきましょう。

また、忙しいと野菜だけでなくタンパク質も減りがちなので、休憩時間にヨーグルトやチーズ、ナッツ類を少し召し上がるのも良いでしょう。

 

 

まとめ　忙しくても痩せ体質！　

いかがでしたでしょうか？

今日は忙しい人が太る原因とその解消法についてお話ししてきましたが、参考になりましたでしょうか。

忙しくなると、自分の心と身体が知らず知らずのうちに悲鳴をあげています。その結果、太りやすくなるだけでなく健康も害してしまいます。

日常の中に、少しからで良いので、心と身体を休める時間を作ってあげてください。