甘酸っぱくて美味しいキウイ。美容にうれしい効果がたくさんです

キウイは1年中スーパーに売られている食べやすいフルーツの1つです。半分に切ってスプーンですくって食べることができ、とても手軽に食べられるフルーツとして人気ですね。そんなキウイには美容効果がたくさんあるのをご存知でしたでしょうか。美容効果だけでなくキウイには便秘解消効果なども期待され、女性にとってとてもうれしいフルーツだといわれています。今回はキウイの美容効果や栄養素についてご紹介させていただきます。

◎グリーンキウイとゴールドキウイの違い

キウイには果肉が緑のものと果肉を黄色いものがあります。それぞれグリーンキウイ・ゴールドキウイと呼ばれ、丸みがあって毛深いのがグリーン、毛が薄くて長細い形なのがゴールドです。味は、甘みが強いのはゴールドキウイでビタミンC含有量もゴールドキウイの方が多いと言われています。食物繊維はグリーンキウイのが方が多く、酸味が多いグリーンキウイですが、さっぱりとしているので食後などのフルーツにもオススメです。

キウイの主な栄養素として、ビタミンC、葉酸、ビタミンE、食物繊維やカリウム、アクチニジン、ポリフェノールなどがあります。実はキウイにはレモンよりも多くビタミンCが含まれており、キウイ1つを食べれば成人の1日分の摂取量を補えると言われているので驚きです。

◎アンチエイジング効果

キウイは美容効果が抜群です。お肌に大切な抗酸化作用の高いビタミンEとビタミンCを一緒に摂取できるので、美容効果にとても効果的だと言われています。抗酸化作用は肌のアンチエイジングに大切な作用で、紫外線やストレスなどで受けたダメージを回復する効果があります。ビタミンCにはメラニンの生成を抑えることで美白効果があり、ビタミンEは血行を良くするので肌や肌のくすみ解消にも効果があります。

キウイに含まれるビタミンCは食物の鉄の吸収を促進するはたらきもあり貧血に効果的だという結果も出ています。これによりお肌のの血色も良くなるので、キウイを食べることで顔色の良い肌になることが期待できます。

ビタミンCは摂取しやすい栄養素のひとつではありますが、体内で蓄積することができません。そのため、毎日しっかり摂取することが大切なのですが、キウイ１つを取り入れるだけで必要なビタミンCが摂取できるのでとても簡単に続けられます。

◎便秘予防

キウイ1つにはたくさん食物繊維が含まれており、その量はバナナ3本分だと言われているので驚きです。また、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方が含まれており、腸内環境の正常化や腸の蠕動運動を促すという２つの作用があり、便秘解消にはとても効果的です。

◎むくみ対策

女性は特にむくみやすく、塩分や水分を取りすぎるとすぐにむくんでしまうのがお悩みの方も多いと思います。むくみにはカリウムが効果的なのですが、キウイに含まれるカリウムは果物の中でも特に多いと言われており、キウイを食べるだけで食事中の塩分を排出する働きがあります。カリウムを適切な量とることで体内の余分な水分塩分の排出が促されるので、むくみ対策になります。

またお肌や爪などの調子を整える葉酸もキウイには含まれています。葉酸は妊娠中の女性にも必要な栄養素ですので、妊婦さんにもオススメです。葉酸は加熱に弱い栄養素なので火を通さずに直接食べられるキウイはとても効率よく葉酸を摂取できるといえるでしょう。

◎キウイを毎日食べて簡単にアンチエイジング！

キウイには美容効果、便秘解消効果など女性に嬉しい栄養素がたくさんあることがお分かりいただけたと思います。ハチミツをかけたり、他の果物と一緒に食べたり、お野菜と一緒にスムージーにするなど食べ方もたくさんあるので、季節に応じていろんな食べ方を取り入れ、毎日キウイを取り食べることで楽しく美味しく簡単に美容のケアをしてみましょう。