妊娠中にオススメのお茶

妊娠中はカフェイン等気をつける事がたくさんあり、気軽にお茶を飲めないと悩んでいらっしゃる妊婦さんも多いのではないでしょうか。今回は妊娠中でも安心して飲めるお茶について、また、妊娠中にお勧めのお茶についてご紹介したいと思います。気軽にお茶を飲んでストレスの少ない妊娠生活を楽しみましょう。

◎つわりで水分補給も辛い方にもお茶はオススメ

妊娠中はカフェインや糖分や塩分など母体や胎児に影響があるのかが気になって気軽にお茶を飲めなかったり飲み物を気にしたりする妊婦さんも多いと思います。水分補給はとても重要な健康維持のなので適切な水分補給を心がけたいものです。つわり中だとつい嘔吐してしまうことも多くお水を飲むのも辛い妊婦さんもいらっしゃると思いますがお茶は口がさっぱりするものが多く、大量にいちどに飲もうとしないで少しずつ水分補給をすると良いですよ。

◎そもそも妊娠中にカフェインをとってもいいの？

妊娠中にはカフェインを多く取らない方が良いとされています。お茶にもカフェインが含まれているものがあるのでカフェインが含まれていなかったりカフェインが少ないお茶を飲むようにしましょう。最近では妊娠中でも飲みやすいように妊婦さんや授乳中の方に向けて作られたカフェインレスの商品も増えてきています。

妊娠中はカフェインは一切ダメなのかと言うと実はそうではなく、1日2杯程度であればコーヒーを飲んでも大きな影響はないと言われています。ただしコーヒー以外でもお茶やチョコレートなどいろいろな食べ物や飲み物にカフェインが含まれているため、カフェイン摂取量に関してはコーヒーの量だけを気にすればいいと言うわけではないので注意してください。

◎妊娠中にオススメのお茶

それでは妊娠中に飲みやすいお茶についてご紹介させていただきます。

お茶にもカフェインが含まれていますがそれぞれカフェイン量は大きく違います。

例えば玉露ではカフェインが100mlあたり160mg含まれていますがウーロン茶では20mgと大きく差が出ますまた玄米茶になると10mgとなるのでとてもカフェインが少ないといえます。

特にオススメなお茶はノンカフェイン・カフェインレスのお茶で、カフェインだけでなく妊婦さんに嬉しい栄養が含まれているお茶も多いです。ですが特定のお茶をたくさん過剰に摂取する飲み方には気をつけてください。色々なお茶を用意して、気分に合わせてまたは体調に合わせて少しずつ飲むと良いでしょう。

・麦茶

麦茶は日本人に馴染み深い飲み物です。ノンカフェインであり赤ちゃんからお年寄りまで飲むことができます。原料の大麦はミネラルを含みノンカロリーなのでつわりなので水を飲むのが辛い妊婦さんや、体重管理などを気にする妊婦さんにもオススメしたいお茶です。

・たんぽぽ茶

たんぽぽ茶は体内の塩分を排出するカリウムが多く含まれているので妊娠中の便秘やむくみなどにも効果が期待できると言われています。ノンカフェインなのでそれも嬉しいですね。ただしたんぽぽの葉は妊娠中の過剰摂取中に気をつけたいビタミンAが含まれているため、たんぽぽの葉ではなくたんぽぽの根のお茶をお勧めします。

・ローズヒップティー

すっきりと爽やかな味で、色もピンクで飲むときに気持ちも明るくなるお茶です。ビタミンCを多く含むため妊娠している、していないにかかわらず女性に人気のハーブティーです。ビタミンCはコラーゲンの働きを助けるので美容効果に期待ができると言われています。