納豆には健康効果や美容効果や女性に嬉しい効果がたくさん！

身体に良いイメージのある納豆ですが、実はあまり知られていない美容効果・健康効果が沢山あります。仕事や家事・育児で忙しく食生活がみだれがちな女性にこそ納豆を食べて栄養分を効率よく摂取していただきたいです。今回は納豆の健康効果・美容効果についてご説明させていただきます。

◎納豆でダイエットが可能！？

おきかえダイエットや辛い運動など、無理するダイエットが多くなかなか続けられないダイエット。そんなダイエットにお悩みの方には納豆ダイエットがおすすめです。納豆ダイエットは特に難しい工夫は必要なく、「夕食の前に納豆を食べる」もしくは「おやつなどのかわりに納豆を食べる」というだけです。ご自身が「ご飯を食べ過ぎてしまう」のか「間食をとりすぎてしまう」のかでどちらの方法を取るのか選べば大丈夫です。

納豆は腹持ちがよく満腹感があるので食べすぎを自然と防いでくれます。

また、納豆に含まれる大豆サポニン・たんぱく質・アディポネクチンにはダイエットを促進する効果があるといわれているので、食事量コントロール・栄養摂取の面でもとても理にかなっているといえます。

◎納豆は美肌効果も抜群

納豆には「レシチン」という成分が含まれており、レシチンには肌のニキビやシミなどの毒素を排出してくれる効果が期待できるといわれています。肌トラブル回避に効果的です。
エイジングケアにも効果のある「ポリアミン」という成分も含まれているのでお肌や身体の新陳代謝・老化予防にも効果があります。

◎高血圧・血栓予防にも納豆がおすすめ

納豆に含まれる「ナットウキナーゼ」。身体に良いというイメージがある有名な成分ですが、具体的にはナットウキナーゼには血栓を溶かし血液循環を浴して血圧を下げる効果が期待できます。ただし、塩分は高血圧に悪影響がありますので、納豆を食べるときに醤油等の調味料を大量にかけるのは十分気をつけてくださいね。

◎納豆で免疫力アップの病気知らずに！

納豆にはビタミンB群やビタミンEをはじめとする免疫力を強くする成分が含まれており、更に腸内環境改善にも効果が期待できる納豆菌も含まれています。腸内環境を整えると免疫力の向上が期待できます。

また、納豆の免疫力アップ効果を更に高めたいときには納豆と一緒に「オリーブオイル」を摂取するのをおすすめします。オリーブオイルにも免疫力を高めるポリフェノール・ビタミンEが含まれ、オレイン酸という成分が小腸を刺激し腸内環境も更に向上！
納豆とオリーブオイルを混ぜるだけのオリーブオイル納豆で簡単に美味しく免疫力を上げましょう。

◎納豆には疲労回復効果も

上記でもご紹介しました納豆に含まれるナットウキナーゼは血液ドロドロ・むくみにも効果があります。血流が悪くなるとむくむだけでなく疲労回復も滞ってしまうので、慢性的な疲労感が続いてしまいます。
ナットウキナーゼの効果は１０～１２時間働くといわれているので、夜に納豆を摂れば水分を取らない一番血液がドロドロしやすい睡眠中～起床までの血流改善にとても効果があります。寝ているときの血流が改善されるので、朝起きたときの倦怠感やむくみに効果が期待できます。

また疲労回復には一緒にトマトを食べるのをおすすめします。抗酸化作用のある「リコピン」は内臓疲労回復と小腸活性化の効果があるといわれています。
トマトのリコピンは脂溶性の栄養成分ですので、先ほどご紹介しましたオリーブオイル納豆にトマトを入れれば疲労回復効果＋免疫力アップが期待できるので一度に二度も三度も美味しいですね！